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［佳文共赏］眼保健操——风清远

　　这是北风之神精品书站下清远之风栏目下佳文共赏子栏目中，早年策划写出的护眼专题第一部分的内容（第二部分拟以电脑操作人员如何爱护眼睛为主的，比第一部分要短的文章，但因故作罢），整合了大量资料和自己的些许经验（就是近年来自己好象也没真正做过完整的眼保健操了）。
　　另外，预备以后将把北风之神精品书站下清远之风栏目内的文章，都慢慢挪到这里或精选文库区中去（前面会以如［作品专栏］的形式注明）。反正那块儿也不准备更新了，新内容则会直接放到书之友论坛相关版块上来。

眼保健操之总论

　　文／风清远

　　导　　言：我是要戴眼镜的，家里人也就我一个人是戴眼镜的。很久以前就有了这毛病，兴许是当时看闲书闹下来的（现在依旧最喜欢看自己感兴趣的小说），但就此也知道了不少关于保护眼睛、调节视力的知识，虽说没坚持着总来做（不定坚持下来到现在就可以不戴眼镜了）。
　　有了这样的基础，想着策划制作这么一个关于保护眼睛的专题来方便玩计算机和不玩计算机的人，自然也就比较轻车熟路了。曾想，这样一篇弄出来就更新的文章，究竟算整编出来的还是自己写出来的呢？
　　感觉应该算后者吧，但未将这篇最新的作品投递出去等到发表以后再放到网上来，第一是因为不知何时能为适宜报刊杂志的编辑选中，第二是想给自己的网站注入全新的血液……至于没有放到作品专栏而是放到佳文共赏这个栏目，考虑再三的原因只有一个，这个栏目好久没更新了。　:)

　　加入日期：2002-09-18　　　类型：护眼专题　　　来源：自行整编

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　　眼睛，是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。中医理论研究证实，人体是一个有机的整体，眼睛通过人体的十二条经络，依赖于五脏六腑精气的滋养和经络的连接贯通，与人体脏腑保持着密切、统一的联系。当身体内任何一条经络发生障碍时，必然会对眼睛产生直接或间接的影响。
　　由上海眼病防治所编写，并于一九八二年开始就由教育部等十部委面向全国推广的普及程度极高的眼保健操，就是根据中国针灸经络学说循经取穴，通过对眼部周围不同穴位施以不同按摩手法所进行的持之以恒的按摩，产生疏通经络、调和气血，减缓或消除睫状肌的紧张、疲劳或痉挛等效应，以达到改善视力、预防近视并矫治轻度近视，同时防止近视程度加深的功效。
　　现代医学证明，当我们通过自我按摩眼睛周围的穴位和皮肤、肌肉时，自然能增强眼睛周围及眼窝内的血液循环，改善神经营养，消除眼睛调节的紧张状态和大脑与眼球内的过度充血，使疲劳的眼肌得到适度的休息并维持眼睛的正常生理功能。气血通畅了，有利于眼内的调节肌进行积聚的代谢产物的排除，所以坚持经常正确地做眼保健操，能达到润泽目窍的作用是不足为奇的。
　　实践亦表明，眼保健操这套根据我国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，如同用眼卫生（如定时远眺和闭目休息等）相结合，将可有效控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，并对于防治假性近视、预防近视眼度数的加深也颇有好处。

　　其实，眼保健推拿疗法由来以久，早在《庄子·外物》中就有按摩两眼角方法的记载，而隋代巢元方的《诸病源侯论》、唐代孙思邈的《备急千金要方》、宋代时候的《圣济总录》、元代忽思慧的《饮膳正要》等都曾介绍了“明目”的关于眼睛自我保健按摩的方法，并且形成了一套相当完整的中医理论。
　　十九世纪五十年代后期，我国开始在中、小学校中普遍推广的“眼保健操”，就对保护视力和防治近视起到了积极地作用。

　　目前普遍推广的眼保健操主要有两套，一套为四节（记忆犹新，因为上小学时学的就是这套简化版本），另一套为五节，每节均为四八拍或八八拍，用四分钟或更长时间做完。需要指出的是，这些节数中都未包括必要的预备式这一节：
　　预备式：闭目入静
　　动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，放松全身肌肉，两眼轻闭。
　　动作重点：两眼轻轻地自然闭合，切勿睁眼。
　　作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

　　在做眼保健操前，先按照预备式——闭目入静的动作要求，再根据节拍（或音乐节拍）进行自我按摩。做眼保健操时，如能排除杂念、全神贯注，其消除用眼疲劳和明目的效果会更为显著。一般可在上午、下午用眼疲劳后各做一次，也可根据用眼或眼睛疲劳的程度随时按摩一至二遍。

　　【注意事项】
　　一、做眼保健操时，要求环境清洁、安静，姿势要得当。操作过程中全身放松、精神（注意力）集中（合目静坐，意守上丹田，即印堂穴，将注意力逐渐转移到双眼球中心，头部固定不动），做到手随意动、功从手出（也就是要结合气功的松、静、自然的心态方法等）时，能更好发挥效果；
　　二、保持双手的清洁、温暖，并经常将指甲剪短修圆。在按摩时不要按到眼球上，高度近视者更勿施压于眼球；
　　三、相对操作过程中手法的要求有：操作过程中手法要连续；手法要轻而不浮，重而不滞，过轻或过重都会影响效果，也就是说手法要轻缓柔和，用力应适度，反正以各穴位有酸胀感为宜；手法要有节奏，变换手法时要自然柔和，速度的快慢和力量的轻重要始终如一，不能忽快、忽慢、忽轻、忽重；按揉穴位（取穴）要准确；
　　四、做操后，宜闭目休息片刻后再睁眼或眺望窗外远处景物，使眼睛得到充分休息。平时在工作、学习和日常生活中也应注意用眼（阅读）卫生，如写字姿势端正，久视后要休息片刻，并经常远眺景物等等，方可事半功倍；
　　五、眼保健按摩需要做到动作准确并持之以恒才能有效，所以应坚持不懈的在每日上、下午各做一次。如用作治疗，可适当增加操作次数；
　　六、面部有疮疖或眼睛发炎时，应暂停练操；

　　【适应症】
　　本疗法对近视眼病和视力减退、用眼疲劳均有一定的预防和治疗作用。它尤其适用于青少年假性近视眼病、因工作性质而长时间用眼（如计算机操作人员、从事文字工作）者，以及看电视后眼睛感觉疲劳者的眼睛保健治疗。

　　【禁忌症】
　　当眼睛有炎症、颜面部有感染病灶时，应暂停眼保健操。

　　眼保健操的要领歌诀

　　指甲短，手洁净。
　　遵要求，神入静。
　　穴位准，手法正。
　　力适度，酸胀疼。
　　合拍节，不乱行。
　　前四节，闭眼睛。
　　后两节，双目睁。
　　眼红肿，操暂停。
　　脸生疖，禁忌症。
　　做眼操，贵在恒。
　　走形式，难见功。
　　【注：此歌诀所说的六节操指的是五节操，因为第一节预备式的“闭目入静”已被分离】

眼保健操之一

　　文／风清远

　　导　　言：这是由北风之神网站（风清远的个人网站）独家策划并制作出的，护眼专题中相关眼保健操的最最基础的第一部分。文字量相对较小，却也是我所知道的讲述最全的版本了。呵呵，由我写的，花了心力的，抽出不少休息时间终得以分次完成的内容，当然是不会太差的了。
　　当然也有遗憾的地方，那就是没能找着相应的穴位按摩图或仅仅是穴位标识图。不过，这并不是太重要，只是少些更直观的内容。而如果你认真学习文字内容并细细揣摩的话，我想，掌握这四节眼保健操正确的做法，或是修正你以前可能有的错误手法和认识，并不会很难，真的。

　　加入日期：2002-09-18　　　类型：护眼专题　　　来源：自行整编

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　　第一部分　四节眼保健操

　　这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。
　　做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。
　　在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八； 三、二、三、四、五、六、七、八； 四、二、三、四、五、六、七、八。
　　依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。

　　第一节　揉天应穴（揉上睛明）
　　天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；
　　动作要求：
　　闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。
　　动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

　　第二节　挤按睛明穴
　　睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。
　　动作要求：
　　一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

　　第三节　按揉四白穴
　　四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。
　　动作要求：
　　闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。
　　动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。

　　第四节　按太阳穴，轮刮眼眶
　　太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩。
　　动作要求：
　　双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（拳起四指，如握空拳状），以左右大拇指罗纹面（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角止，先上后下，先内后外。刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，轮刮上下一圈为四拍。
　　动作要领：按摩过程中不要碰及眼球。

眼保健操之二

　　文／风清远

　　导　　言：这同样是由北风之神网站站长风清远独家策划制作出的，护眼专题的第二部分，主要是依据中国中央电视台制作的眼保健操节目改写的。需要指出的是，眼保健操的两个版本在做前都有预备式（准备工作不可少，没有的话对效果肯定有相当影响）。另外，杨晓桦大夫版其实是六节，最后一节没有放到这里，而是单独剔出放到第三部分中去了的原因，主要是由该节的内容等因素所决定的。
　　时间太紧，本想把《眼保健操》全文都放置在同一网页中，却因未能在计划时间内全部完成，最后只能分批制作后上传更新。不过，再想想这样也好，免得全篇让人一次看时觉得太长嫌麻烦，还是一点点的分部分来慢慢看吧。

　　加入日期：2002-09-23　　　类型：护眼专题　　　来源：自行整编

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　　第二部分　五节眼保健操

　　五节眼保健操，是在由中国中医研究院眼科医院的杨晓桦大夫来介绍、中国中央电视制作的节目的解说词（也只是在找得着最原始出处时才能注明一下）的基础上，再进行的整合、编辑、充实等工作（四节眼保健操的工作量最大）。
　　实际操作时如能将相同部位的按摩等与四节眼保健操进行细致地对比借鉴，会获益更多！

　　第一节　按揉（压、捏）睛明穴
　　睛明穴位置：位于鼻根两侧、距内眼角半分处。按揉这个穴位有滋阴养目的功效。
　　动作要求：
　　首先静坐。自然闭上双眼，将注意力逐渐转移到双眼球，全身肌肉放松。再用双手拇指的罗纹面（指腹）按在睛明穴上（或是用双手的食指分别按压两侧的睛明穴，其余手指呈握拳状），挤按鼻根，先向下按，后向上挤，一挤一按为一拍，连做四个八拍。
　　作用：具有防治视觉昏蒙的功效

　　第二节　轮刮眼眶、按太阳穴
　　穴道方位：轮刮眼眶时主要可触及攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣这五个穴位，其中攒竹穴位于眉毛内端。太阳穴，则位于眉梢和外眦（外眼角）交叉处的凹陷处，也就是眉梢和外眼角之间向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。
　　动作要求：
　　用左、右手的拇指罗纹面（指腹）按在左、右太阳穴上，将第三、四、五指蜷起来，用左、右食指第二节内侧面轮刮上、下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈为四拍。再用拇指罗纹面（指腹）按揉太阳穴四拍，一共八拍，连做四个八拍。
　　另外一种做法称为“按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓”，基本上大同小异。它是在第一、二个八拍（前十六拍）时，用双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。做第三、四个八拍（后十六拍）时，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每二拍抹刮一次。
　　动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行（主要针对第二种做法）。
　　作用：防治眼病和视力减退。因为这种方法有益肝明目、畅通眼部气血、疏风通络、醒脑开窍的功效，所以能改善眼周血液循环，使眼部肌肉得到放松。

　　第三节　按揉（压）四白穴
　　四白穴位置：它位于眼眶下方的凹陷处。找这个穴位时，可以先将双手食指和中指并拢，放在紧靠鼻子（鼻翼上缘）的两侧，中指尖位于鼻子中部即鼻长二分之一处，拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，这时食指尖所指的地方就是四白穴。
　　动作要求：
　　按上面的取穴方法放好手的位置后，每拍按压四白穴一次。
　　动作重点：按揉时，手指不要移动，按揉面也不要太大。另外，取准穴位后最好采取按压手法，据说，采用按揉手法时所针对的穴位不易准确。
　　作用：通过按揉四白穴可以达到祛风明目的作用。

　　第四节　按揉风池穴
　　风池穴位置：位于颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。
　　动作要求：
　　两手的食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，可连做四个八拍。
　　作用：通过按揉风池穴，可以有驱脑络袪风邪，活脑络气血的作用，可以缓解脑血管紧张度，增加脑组织的血液供应。

　　第五节　干洗脸
　　动作要求：
　　将两手的四指并拢，以中指为先导同时从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推抹，一直推到前额后向两侧分开。然后顺着两额骨沿太阳穴向下推直到回到鼻翼两旁。向上推和向下推的动作各做四拍，连做四个八拍。
　　作用：能够接触到眼部的许多穴位，可以达到改善眼部血液循环，解除眼部疲劳的功效。

眼保健操之三

　　文／风清远

　　导　　言：本部分是由北风之神网站站长风清远独家策划制作出的，护眼专题中《眼保健操》的第三部分，也是最后一部分的内容：其他眼睛保健方法。
　　至此，这篇全长七千余字的文章，全部在我的个人网站北风之神上独家首发并刊载完毕，希望能对您有起到相当帮助作用。另外，我也必须提醒您：不要在眼睛已经觉得不舒服的时候才进行保健，因为那时的眼睛肯定已经处于疲劳、紧张的状态中了。
　　爱护眼睛，需要要从平时做起！
　　事实上，生活中，需要我们爱护的事物真的是太多了。比如说，你爱护了眼睛，难道就不需要爱护身体了吗？……　　　　　:>

　　加入日期：2002-09-23　　　类型：护眼专题　　　来源：自行整编

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　　第三部分　其他眼睛保健方法

　　人体器官中，可能要数眼睛最为娇嫩。古人就十分重视眼的保健，历代医学家都主张“目宜常运”，延续至今，已经摸索总结出许多简单易学的养目护眼手法与方法，对处在当今这个信息爆炸时代的人们进行眼睛的自我保　健益处多多，现介绍几种如下：

　　第一种　捻压耳垂，转动眼球
　　动作要求：
　　双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压一次，同时转动眼球：第一、二、五、六个八拍时眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右；第三、四、七、八个八拍时眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
　　动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。
　　作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位（说得太过笼统且位置不详，其实人耳上很有几个穴位都与眼睛有关联）。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

　　第二种　揉捻合谷，眺望景物
　　合谷穴位置：位于手背的拇指、食指掌骨间，微偏食指一侧的凹陷处。
　　动作要求：
　　第一、二个八拍时右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻一次；第三、四个八拍时，双手轮换，每拍揉捻一次。与此同时，双眼远眺晃物。
　　动作要点：远眺景物（远眺时应背向阳光，尽量望向远处目标。如在室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标）与揉捻合谷穴同时进行，合谷穴采用揉捻手法。
　　作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远眺，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。

　　第三种　远望
　　动作要求：
　　双眼由近向远尽量向远处看，可默念四个八节拍或八个八节拍。
　　作用：可以改善睫状肌的功能，增加眼部的血液循环。
　　说明：这是由中国中医研究院眼科医院的杨晓桦大夫来介绍、中国中央电视制作的眼保健操节目中的最后一节，即第六节。事实上，它与按摩手法并无具体联系，更象是收功式，而且可以无限制使用，故纳入五节眼保健操后的附录篇中。
　　建议：本节请和第二种合并，与第四种方法结合使用为宜。此处将此法单独列出，仅为完整再现杨晓桦大夫所介绍的眼保健操。

　　第四种　远眺按摩法
　　动作要求：
　　每日晨起，于空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转五次后后突然睁眼，极目远眺；然后平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复五次；再用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角的鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶（与“轮刮眼眶”手法相似），最后眨动二十次。

　　第五种　转动眼球法
　　动作要求：
　　端坐于床边或椅上，双目（也可闭目）没逆时针方向依次注视左、左下角、下、右下角、右、右上角、上、左上角、左、中央（也就是平视眼睛正前方片刻，后同），再按顺时针的方向依次注视右、右下角、下、左下角、左、左上角、上、右上角、右、中央。如此循环反复二至五次（也可先将逆时针方向循环次数做做完后，再接做顺时针方向的循环），每日早晚各做一次，最好不要间断。
　　动作要点：无论按什么方向注视，都要让心内所想驱使眼球移到相应角度的极致，如左边其实就是最左边，以此类推。动作要有连贯性，宜慢不宜快，每到一个角度时应多停留片刻，再移至下一个方向。
　　说明：这是“目宜常运”原则的最好运用。因是风清远【本文源自风清远的网上家园——北风之神网站（[url]http://www.bo2002.com[/url] 或 [url]http://bo2002.yeah.net[/url]）。转载本文务请注明出处，同时谢绝商业性网站转载或用于任何商业性目的！谢谢合作！】自行加入，所以远比其他方法详细。

　　第六种　闭目放松法
　　动作要求：
　　闭目静心片刻后，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，再以两掌轻捂双眼。三十秒钟后，睁眼闪眨数次。此法每日做三至五次。
　　作用：能明显改善视力，特别适用于经常阅读、写作等长时间用眼的中、老年人。

　　第七种　入静养目法
　　动作要求：
　　端坐椅上或床上（盘腿），全身放松，两眼微闭，双手放在膝头，手心向上（有心脑血管病者请手心向下），心中反变臆想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。如此静养十五分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉（下）丹田。此法每天早晚各做一次。

　　特别针对所介绍的带一个“法”字的护目方法所做的说明：所有方法都是死的，人却是活的，所以我们应该随时随地按照自己的情况将其灵活运用、搭配，以第四种方法“远眺按摩法”为例，能多做就多做，不要局限于每日早起或一定要按顺序来做。

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坛主也是个厉害人啊，写得这详尽
只不知近来是否有新作？

斑竹真是“三教九流”，样样涉及呀。
强~！~！
p.s：我没丝毫一点贬义，莫误会

呵呵，也没楼上说得这样“强”了
不过这些年来倒是时不时有些新想法新点子，只是限于条件、时间、精力等好多方面的限制，包括自己越来越懒的制约，半途而废了。比方说，很久以前曾想把这坛子做成电子书发布与制作者交流的场所，不过因为服务器需投入的资金，所以……